最近では男性同士のグループでパフェを食べている場面を見かけたりもしますが、やはり圧倒的に女性グループのほうが多いですよね。
女性は甘いものが好きです。
毎日、甘いものを必ず食べる、という方、習慣化していませんか？
実はチョコレートや白い砂糖入りの飲料、アイスクリームといった甘いものや冷たいものは、妊活中には特におすすめできません。
（妊活中でなくてもおすすめできませんが）
子宮は冷えを嫌う
冷えの原因はもちろん食生活にもあります。
アイスクリームなどの冷たいものはもちろん、実は、生ものや甘いものも身体を冷やします。
清涼飲料水に含まれる砂糖の量の計算方法（目安）は、内容量 ÷ 単位量 × 単位量当たりの炭水化物（ｇ）といわれています。例えば、500mlのペットボトルで栄養成分表示の単位が100mlで炭水化物が11ｇの場合（100mlあたり炭水化物11ｇ）、500 ÷ 100 × 11 ＝ 55 なので、１本で55ｇの砂糖が含まれていることになります。
市販のスティックシュガーが１本３ｇだとして、18.3本、１本のペットボトルでスティックシュガー18本を摂っているという計算になります。
アイスも目安ですが同じ方法で計算すると、とんでもない砂糖の量だということがわかります。人の舌は冷たいものだと甘さを認識しずらいので、砂糖の量もさらに多くなってしまうわけです。
きんきんに冷えたジュースやアイスは、冷たいプラス砂糖のダブル効果で、胃腸も子宮も冷やしてしまうわけですね。
排卵障害にも血糖値が関係しています
甘いものが好きな方、甘いものを摂ることが習慣化している方は、一度食後の血糖値を確認してみると良いでしょう。
食事などで過剰に摂取した糖が体内のたんぱく質と結びつき「AGEs（最終糖化産物）」という不健康な老化を促進してしまうものになるのですが、食後の血糖値が150mg/dl～200mg/dlを超えた場合には、糖化がすすんでいると思われます。
AGEs（最終糖化産物）は、老化を早めるものとして有名ですが、卵巣機能低下にもつながるといわれています。
糖の働き
とはいえ、糖が完全な悪者かというとそうではありません。
最近の映画やドラマのなかで、頭脳派の役の方がよく棒キャンディや飴を口にする演出がみられますが、糖を必要としている器官は脳や腎臓の髄質、精巣、また筋肉がブドウ糖をエネルギーとして利用していることはよく知られています。
ブドウ糖は記憶力を増すという実験結果があり、確かに脳のエネルギー源はブドウ糖であり、脳だけで一日あたり１２０ｇのブドウ糖が必要であるとされています。
更に、食事で補った糖分でその時に使わない糖分は、筋肉や肝臓でグリコーゲンとして貯蔵されますが、たくさんは貯蔵できず、エネルギーとして再度利用される際には時間がかかる為、やはり一日のなかでちょこちょこと補う必要があります。
糖は決して悪者ではなく、必要なエネルギー源なのですが、摂りすぎや摂りかたが問題なのです。
甘いもののかしこい摂りかた
糖はその時使われなかった分は筋肉や肝臓で貯蔵されますが、たくさんは貯蔵できません。余ったものはどうなるか、ですが、脂肪組織に蓄積されるので肥満の原因になります。そして脂肪も身体を冷やします。また、糖がエネルギーとして使われる際に必要なのはビタミンＢ１です。よって糖の大量摂取はビタミンＢ１の大量消費につながります。
ビタミンＢ１が不足すると・・・
手足のしびれ、痛み
手足のむくみ
疲労感、倦怠感
動悸、息切れ
集中力の低下、気分の落ち込み
下痢、便秘
といった症状が表れます。
ですので、糖類は食事や果物で摂ることをおすすめします。
一日３回の食事にプラス果物をこまめに摂るのがおすすめです。具体的には６時（朝食）、９時（おやつ）、１２時（昼食）、１５時（おやつ）、１８時（夕食）、２１時（おやつ）、といった風にです。
ドリアン、栗、ぶどう、みかん、なつめ、パイナップル、バナナ、メロン、マンゴー、バナナ、柿、など、ほとんどの果物には糖質もビタミン類も豊富に含まれているうえにカリウムや食物繊維など、バランスの良い栄養がたくさん含まれています。
また、果物はぜひ常温で召し上がって頂きたいと思います。
会社でのブレイクタイムに新鮮な果物を摂るのは難しい、という方は是非ドライフルーツをお試しください。干しブドウやあんず、クランベリー、ブルーベリー、くこの実、なつめなど、女性に嬉しい栄養素がぎっしりつまっていますよ。
でもやっぱり食べたい！！
ダイエットしているわけでもないのに、甘いものがダメなんて、イライラする！！
という方もいらっしゃるでしょう。
例えば、育児において、子どもがお菓子を欲しがる、たくさんお菓子を食べても飽き足らない、という場合、不安なのでは？緊張しているのでは？と推察されます。
その場合、子どもに目線を合わせて話を聞く、子どもが話しかけてきたら作業中の手を一旦とめて話を聞く、寄り添う時間を多くとる、約束したことは子どもが忘れていても必ず守る、といった風にします。
実際、しっかり時間をかけて子どもの気持ちに寄り添うと、自然と子どもは甘いものをやたら欲しがらなくなります。
あなたが甘いものを口にする時に少し、ああ自分は今「落ち着きたい」「不安な気持ちを解消したい」「リラックスしたい」のではないかな、と思ってみてください。
そして、甘いものでなくても「落ち着ける」「不安な気持ちを解消できる」「リラックスできる」ものを考えてみてください。
温かいハーブティー、良い香りのするお風呂、マッサージ、本屋、森林、お気に入りの場所、散歩、ガーデニング、家族、友達、ペット、いろいろとあると思います。是非、見つけてみてください。
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